怪我日記

怪我に関する記述はここにまとめます。治るまで追記予定です。

2008/3/7
【状態】違和感は少なくなってきているが、時々グッと痛むのが怖い。まだ走るのは厳しいかな。再び病院へ。一応快方に向かっているのであと1〜2週間もすれば完治するのではとのこと。様子を見ながら、徐々に走ってもいいみたい。ただ最初は短い時間、遅いペースで。
【練習】自転車50分(約14km)、補強(腹筋7種目、スタビライゼーション上下左右40秒)×2セット

2008/3/6
【状態】前日同様違和感はまだ消えてはいないが、少しずつ少なくなってきた。
【練習】自転車170分、補強(ひねり腹筋30回、交互背筋×30、腕立て×20)×3セット

2008/3/5
【状態】痛み止めを飲んでも飲まなくても歩いていて違和感がある。長い間歩いていると違和感→張りに進化する。たぶん次は痛みに進化するんだろうな。ホントに治るんかなぁ…？
【練習】補強（腹筋7種目×1セット、スタビライゼーション上下左右×40秒×3セット）

2008/3/4
【状態】今日は痛み止めを飲まなかった。徐々に違和感も少なくなってきてるが、まだ完全には無くなっていない。でも痛みを感じる瞬間がほとんど無くなったのは嬉しい。
【練習】自転車80分(31.3km)、補強(ひねり入り腹筋×30、交互背筋×30、腕立て×20)×2セット

2008/3/3
【状態】昨日より違和感が少ないが、まだうずく。
【練習】自転車50分＋40分＋80分(計54.2km)、補強(腹筋1セット・スタビライゼーション3セット)。自宅から友人宅までチャリで往復。

2008/3/2
【状態】痛み止めを飲んだ状態で、歩いてみると違和感があった。痛み…まではいかないけど。砂浜の上なら違和感が和らいだ。慣れてくると違和感はほとんど消えたけど。
【練習】自転車90分×2(計60km)、補強(腹筋・背筋・腕立て)。自宅から三浦まで自転車で往復

2008/3/1
【状態】前日の暴挙（ジョグ）により当然の様に悪化。痛み止め飲んだ状態なのに歩いていても痛い。だめだこりゃ。ジョギング禁止令発動。
【練習】自転車80分(23km位)、補強（腹筋・背筋・懸垂）。児童公園までの往復を自転車で。

2008/2/29
【状態】走ってみたら痛むので病院に行ってみた。レントゲンを撮ったが、骨には異常なし。特に腫れや圧痛もないので、筋膜炎だろうと。駅伝で痛めただけならもう痛みも治まっているはずなので、元々の疲労もあったのではないかとこと。痛み止めを飲んだら痛みがスパッと消えた。痛み止めってすげぇ…。
【練習】ちょっとぐらいならいいかなと思って走ってみた。軽快に走れた。足は違和感が少しある程度だったが…。

2008/2/28
【状態】歩く分には痛みが治まった。張るような違和感はまだあるし、走ってみるとグッと痛む。
【練習】エアロバイク120分、補強（腹筋・背筋）

2008/2/27
【状態】テーピングを行ったのに歩くと痛い。何故だ？捻挫じゃないのか？痛い痛いと思ったら、ふと痛みが消えたりした。不思議な足だ。
【練習】補強のみ。腕立て・腹筋（下腹部と腹斜筋を意識）・背筋。

2008/2/26
【状態】昨日と同様で、バイト中に歩くのにも痛む。バイト後に足首内反捻挫のテーピングを行った。がっちり固定したのでこれで大丈夫。
【練習】スポーツセンターでエアロバイクを90分。脚がパンパンで思うように心拍数を上げられない。

2008/2/25
【状態】歩いていても体重をかけると痛む。
【練習】自転車80分（27km位）。とても走れる状態ではないのでエアロバイクをやろうと思ったがスポーツセンターが休みだったので自転車でそのまま江ノ島まで。指先足先が冷えて感覚が無くなったり、車が危なかったり、自転車は大変だからやっぱり走りたいと思った。

2008/2/24
【状態】家でいろいろ作業をしていたので分からなかったが、歩くと足首の下の方が痛む。捻挫かと思ったので、とにかくアイシングをし、夜にキネシオテーピング、足首サポーターをつけた。
【練習】30分ジョグ、腹筋補強。上記の状態で30分程走ってみたが、走れば走るほど痛む。チクチクするような痛みではなくて、突っ張るようなつるような痛み。

2008/2/23
【怪我の経緯】
日産スタジアム駅伝8kmに出場。ヘアピンカーブがいくつもあるようなコースだった。ダウンの時に右足首の下、小指の付け根か土踏まず外側辺りが急に痛んだ。カメラを持っていたのでとりあえず気にせず仲間の写真を撮った。帰り道では違和感程度で痛みはなかった。
【予想される原因】
走りすぎ。…と一言で終わってしまってはつまらないのでよく考えてみると、1月後半からは長い距離を速いペースで走る練習を多くこなしてきたが、長い距離を走って体にかかるダメージを甘く見ていたことと、より必要になってくる脚のケアを怠ったことと、距離走をやった場所が左に傾いていた（笑）のが根本的な原因だと思われます。で、知らず知らずに溜まっていたダメージが日産駅伝で爆発したと。