Calendar
なんかプロフィールのところのリンクから見られなくなってしまったので、再度貼り付けてみることにします。
ちなみに、以下の画像はpngファイルなので多分PCからしか見られません…。
【自己ベスト記録】
【年度別ベスト記録】
ちなみに、以下の画像はpngファイルなので多分PCからしか見られません…。
【自己ベスト記録】
【年度別ベスト記録】
横中のZ戦士たちが富士山に戦いを挑む中、自分はこっそり記録会に出場してきました。1500mと5000mダブルエントリーで二日連続のレースになります。
今日は1500mで。
青葉台駅でにっしーさんと待ち合わせて会場へ。今年からN体大記録会のゼッケンは前だけJAL提供の綺麗なゼッケンになった。
これで、もしうっかり日本記録を出してしまっても、手作りの微妙なゼッケンをつけた写真が陸マガに載らないで済む。受付でiwaさんと遭遇。レースではタイムを取って頂き、ありがとうございました。
今日は小雨で気温も低く、かなり好きなコンディション。記録も出やすそう。
レースは12:50からだったので、12:00ぐらいからストレッチ、12:15ぐらいからアップを開始。疲労抜きは上手くいったらしく、やたらと体が軽くていつもより速いペースでジョグできた（いつもレースのアップは6'00"/km位と遅いペースです）。が、周囲の選手はもっとジョグが速く、ガンガン抜かれた。今日の日体大は800m1500mの日でスピードランナーが集まっているからかもしれない。
少しスケジュールが遅れているらしく、時間が余ったので流しを多めにやってレースまで体を冷やさないように気をつけた。雨の日は少し休むと冷えてしまって、アップの意味が無くなってしまう。
レースは大外からのスタート。外側に割り振られてしまうのは市民ランナーの宿命か…。軽いダッシュで集団の中程につけることができた。先頭はそんなに速くない。300mでタイマーをチェックすると51"。少し遅いなと思ったので上げていき400mは69"。
これではまずいので更に上げていき800mは2'16"(67")。まずまずのペース。3周目が勝負だと思っていたのでここで気合を入れたが既に脚が止まってきていてペースを保つので精いっぱい…！
1000mは先頭が2'48"ぐらいだから自分は2'51"〜52"程度。『おっ、ベストいけるかもしれない！』と残り300mに賭けたけど既に意識朦朧で脚も言うことをきかず、どうにもこうにも追い込み切れないままゴール。
4'18"…19"…20"（この辺りでゴール）…21"… という感じだったので、目標としていた4'20"が切れなかったかと少ししょんぼりしていたけど、正式結果は4'19"72。目標を0"28だけ上回っていて少し嬉しかった。
こんな練習でもベストまであと1秒に迫れ、自信がつきました。朝食前の坂ダッシュや、夕食直後のショートインターバルが少しは効いたのかな？もうちょい専門的な練習をして、レースにさえ恵まれれば4'10"〜15"は狙えそう。
そして明日は5000m。今日の疲れが影響するのか？それとも1500mが適度な刺激になっていい動きができるのか？楽しみ。
今日は1500mで。
青葉台駅でにっしーさんと待ち合わせて会場へ。今年からN体大記録会のゼッケンは前だけJAL提供の綺麗なゼッケンになった。
これで、もしうっかり日本記録を出してしまっても、手作りの微妙なゼッケンをつけた写真が陸マガに載らないで済む。受付でiwaさんと遭遇。レースではタイムを取って頂き、ありがとうございました。
今日は小雨で気温も低く、かなり好きなコンディション。記録も出やすそう。
レースは12:50からだったので、12:00ぐらいからストレッチ、12:15ぐらいからアップを開始。疲労抜きは上手くいったらしく、やたらと体が軽くていつもより速いペースでジョグできた（いつもレースのアップは6'00"/km位と遅いペースです）。が、周囲の選手はもっとジョグが速く、ガンガン抜かれた。今日の日体大は800m1500mの日でスピードランナーが集まっているからかもしれない。
少しスケジュールが遅れているらしく、時間が余ったので流しを多めにやってレースまで体を冷やさないように気をつけた。雨の日は少し休むと冷えてしまって、アップの意味が無くなってしまう。
レースは大外からのスタート。外側に割り振られてしまうのは市民ランナーの宿命か…。軽いダッシュで集団の中程につけることができた。先頭はそんなに速くない。300mでタイマーをチェックすると51"。少し遅いなと思ったので上げていき400mは69"。
これではまずいので更に上げていき800mは2'16"(67")。まずまずのペース。3周目が勝負だと思っていたのでここで気合を入れたが既に脚が止まってきていてペースを保つので精いっぱい…！
1000mは先頭が2'48"ぐらいだから自分は2'51"〜52"程度。『おっ、ベストいけるかもしれない！』と残り300mに賭けたけど既に意識朦朧で脚も言うことをきかず、どうにもこうにも追い込み切れないままゴール。
4'18"…19"…20"（この辺りでゴール）…21"… という感じだったので、目標としていた4'20"が切れなかったかと少ししょんぼりしていたけど、正式結果は4'19"72。目標を0"28だけ上回っていて少し嬉しかった。
こんな練習でもベストまであと1秒に迫れ、自信がつきました。朝食前の坂ダッシュや、夕食直後のショートインターバルが少しは効いたのかな？もうちょい専門的な練習をして、レースにさえ恵まれれば4'10"〜15"は狙えそう。
そして明日は5000m。今日の疲れが影響するのか？それとも1500mが適度な刺激になっていい動きができるのか？楽しみ。
「ブログみてるよ！」って声を時々いただくので、時間がある週末にはなるべく更新していこうと思います。
24日は朝から土練へ。
メガネを初任給と就職祝いで新調した（オークリーのTi-WIRETAP）ので、久々にメガネをかけていきました。走友会に入ったときはメガネっ子だったから、なんだか懐かしい。
少し前に流行ったメガネ男子を意識した…つもりです（笑）爽やかにかけこなしたいなぁ。
練習のほうは、暑かったし内臓が苦しかったけど、久々のクロカン22分台とインターバルもしっかりこなせたので満足です。
来週末は日体大記録会。そろそろ調整を始めて、アピール材料になるような記録を残したいと思います。体調さえ万全なら16分一桁はいけると思っています。
練習後のガストでは375さんと学生生活トーク全開でした。頑張ってください！！
【練習日記】
24日
午前…アップジョグ3km、クロカン、繋ぎジョグ1km、坂道インターバル1km×5、ダウンジョグ2km
クロカンタイム：22'57"
インターバルタイム：3'36"(100")3'34"(98")3'31"(92")3'29"(94")3'29"
今日の走行距離：18.0km
やっぱり前日にある程度以上飲むと、走っている間内臓が苦しい。終始単独走だったので気持ちを保ち続けるのは辛かったが、どうにかこうにか失速を抑えて走りきれ、久しぶりの22分台。坂道のインターバルは始めてやったが、上りは3区終盤を意識できるし、下りは大きいフォームでスピードも出せるし、意外と良いかも知れない。特に富士登山駅伝のロード区間対策には。
24日は朝から土練へ。
メガネを初任給と就職祝いで新調した（オークリーのTi-WIRETAP）ので、久々にメガネをかけていきました。走友会に入ったときはメガネっ子だったから、なんだか懐かしい。
少し前に流行ったメガネ男子を意識した…つもりです（笑）爽やかにかけこなしたいなぁ。
練習のほうは、暑かったし内臓が苦しかったけど、久々のクロカン22分台とインターバルもしっかりこなせたので満足です。
来週末は日体大記録会。そろそろ調整を始めて、アピール材料になるような記録を残したいと思います。体調さえ万全なら16分一桁はいけると思っています。
練習後のガストでは375さんと学生生活トーク全開でした。頑張ってください！！
【練習日記】
24日
午前…アップジョグ3km、クロカン、繋ぎジョグ1km、坂道インターバル1km×5、ダウンジョグ2km
クロカンタイム：22'57"
インターバルタイム：3'36"(100")3'34"(98")3'31"(92")3'29"(94")3'29"
今日の走行距離：18.0km
やっぱり前日にある程度以上飲むと、走っている間内臓が苦しい。終始単独走だったので気持ちを保ち続けるのは辛かったが、どうにかこうにか失速を抑えて走りきれ、久しぶりの22分台。坂道のインターバルは始めてやったが、上りは3区終盤を意識できるし、下りは大きいフォームでスピードも出せるし、意外と良いかも知れない。特に富士登山駅伝のロード区間対策には。
ネタと時間がないので合宿後の練習をWeb練習日記からコピペしてみます。
合宿の後の体の動かなさっぷりは一見の価値あり？！
5/07 水 8.6 午後…家から藤沢駅ジョグ、大船駅から家までジョグ
56'46"(6'36"/km)8.6km
買い物ついでに超スロージョグ。これだけ遅ければ筋肉痛も気にならない。合宿でも言われたけど、なんか太腿が太くなっている…。単に太っただけ？それとも筋肉がついた？…でも、上り坂や階段が昨年よりは楽に走れるようになったのは確か。最乗寺お参りの成果か？
5/08 木 8.0 午後…いたち川コース1を2周ジョグ、流し×3
50'10"(6'16"/km)8.0km
だるい…筋肉痛は思ったほど酷くはないけど、体全体が重くて言うことを聞かない。距離を踏んだ時の疲れ方だなぁ。川沿いを走っているおじいちゃんにもガンガン抜かれた。おじいちゃんの走りが3'00"/kmに見えた。
5/09 金 5.0 午後…裏大船駅往復ジョグ
30'ぐらい
むー…
5/10 土 5.3 夜…金井公園2周ジョグ、腹筋補強1セット
32'19"(6'08"/km)5.3km
6'00"/kmの壁を越えられない…。疲れが抜けるのが遅い…。明日は休もう。
5/11 日 0.0 完全休養日
ここで思い切って休んで風邪も体調も上げていこう。明日からまた陸上と仕事がんばろっと☆まずは体重を落としたいなー。
5/12 月 17.6 朝…1km＋A棟周り10周ジョグ
夜…アップジョグ2km、ペース走A棟×20周、ダウンジョグ2km
30'04"(5'46"/km)5.2km
ペース走タイム：29'44"(3'32"/km)
ラップ：87"-89"-90"-89"-91"-90"-89"-90"-89"-89"-90"-91"-88"-90"-91"-91"-92"-90"-90"-78"
GW明けも早朝6:00からジョグ。自分達以外にも数名運動をしていた。まだ少しだるいなぁ…。夜までに回復するんだろうか？
夜に時間が取れたのでペース走。周りの人から怪奇の目で見られるのにも慣れた。これだけ休んだのにまだ脚が重い感覚で、心肺の方は楽だった。脹脛がパンパンに張っているので要注意。周回が420mだとすれば上記のペース、425mだとすれば3'29"/kmになる。今度ウォーキングメジャー持っていって測りたいなぁ。
5/13 火 17.2 朝…狩川コースジョグ、流し×3
夜…A棟×12周ジョグ、腹筋補強1セット
65'53"(5'26"/km)12.1km
30'08"(5'58"/km)5.1km
朝は涼しい…というか寒い。周りが山だからかな？生活リズムに慣れていないのと、昨日夜の練習でめちゃめちゃ脚が重かったが気合いでいつものコースを完走。すれ違う人に挨拶する余裕なし。後半上がってきたから、明日は普通に走れそう。
夜は友達と。走らないつもりで夜飯を腹いっぱい食べてしまったので腹痛を起こしてきつかった。
5/14 水 12.1 朝…狩川コースジョグ、流しでA棟1周
59'10"(4'53"/km)12.1km
結構強い雨が降っていたけど、普段通りジョグ。やっと普通に動けるようになったけど、相変わらず朝はきついなぁ…。起きる時と走りだす時が一日で一番辛くて、走り終わってシャワーを浴びて朝食を食べる時が一日で一番楽しい。
5/15 木 9.5 朝…アップジョグ2km強、坂ダッシュ約150m×15(r:70")、ダウンジョグ2km強、腹筋補強1セット
36"5-32"6-33"1-33"2-32"9-32"3-32"1-32"8-33"0-33"4-33"0-33"4-32"8-32"7-30"8 平均：33"0
朝っぱらから体に悪い坂ダッシュを敢行！（朝やらないと時間が取れないので）タイムはかなり遅いけど、今日はまず本数をこなすことが前提。（数本で燃え尽きてしまっては長距離の練習にならない）それと疲れてもスムーズに進めるフォームを意識した。15本できるようになってから各々の集中力を上げていきたい。
5/16 金 5.5 朝…A棟×13周ジョグ
30'39"(5'30"/km)5.5km
昨日は23:30に寝れたので朝は気分爽快に目覚めた。坂ダッシュが効いていて、序盤は脚が軽かったが後半は疲れが出てきていた。
5/17 土 13.5 午前…大和競技場でアップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、5000mTT、1km強ジョグ、1500mTT、ダウン3kmジョグ
5000mTT：16'35"8(3'21"3-3'20"2-3'19"9-3'22"8-3'11"6)※ラスト400m71"5
1500mTT：4'32"9(73"1-74"6-73"2-52"0)
二日酔いに近い状態でのTTはきつかった…。3'20"/kmが限界でした。これ以上追いこんだら何か出てきそう…。ペース走に近い感じで1周80秒をラスト1周まで継続、ラスト1周で71"5まで上げることはできたけど。うーん、せっかくのTTだったから体調良い状態で走りたかったけどしょうがない。1500mも脚が動かず、すーっとトップをとられてひっこし☆さんに7秒もやられたー（＞＜）
5/18 日 16.0 午前…研修所〜強羅駅トレイルラン3時間、腹筋補強1セット
2゜58'18"(45'49"-63'17"-1'12"-68'00")※最乗寺→明神ケ岳分岐点→明神が岳見晴台→強羅駅
同期の友達と一緒にトレイルラン♪最乗寺までの激坂、明神ヶ岳までのけもの道、宮城野までの岩場の下り、強羅までのラスト上りなど、幾多もの難関を越えて強羅駅に無事にたどり着きました。上りや下りは結構歩いたので予想よりも時間がかかった。友達はいつも30分ぐらいジョグをしているので2時間以上の運動は苦にならなかったみたいだけど上り坂は辛そうにしていた…。
5/19 月 12.5 朝…A棟周り13周ジョグ α
夜…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、A棟裏200m弱×15(r:20")、ダウン2kmジョグ
30'41"(5'34"/km)5.5km
15本平均：25"7
昨日は激しいトレイルだったけど、思った程の疲れはない。途中結構歩いたからか？温泉の効果か？
使っていない筋肉に刺激を入れ、フォームを矯正し、スピードに余裕を持たせる為にスプリント練習。スピードを出そうとすると腰が落ちるのは悪い癖だから意識して直さないとなぁ。前回よりレストが10"短いにも関わらず、同じぐらいのタイムで余裕を持ってできた♪
合宿の後の体の動かなさっぷりは一見の価値あり？！
5/07 水 8.6 午後…家から藤沢駅ジョグ、大船駅から家までジョグ
56'46"(6'36"/km)8.6km
買い物ついでに超スロージョグ。これだけ遅ければ筋肉痛も気にならない。合宿でも言われたけど、なんか太腿が太くなっている…。単に太っただけ？それとも筋肉がついた？…でも、上り坂や階段が昨年よりは楽に走れるようになったのは確か。最乗寺お参りの成果か？
5/08 木 8.0 午後…いたち川コース1を2周ジョグ、流し×3
50'10"(6'16"/km)8.0km
だるい…筋肉痛は思ったほど酷くはないけど、体全体が重くて言うことを聞かない。距離を踏んだ時の疲れ方だなぁ。川沿いを走っているおじいちゃんにもガンガン抜かれた。おじいちゃんの走りが3'00"/kmに見えた。
5/09 金 5.0 午後…裏大船駅往復ジョグ
30'ぐらい
むー…
5/10 土 5.3 夜…金井公園2周ジョグ、腹筋補強1セット
32'19"(6'08"/km)5.3km
6'00"/kmの壁を越えられない…。疲れが抜けるのが遅い…。明日は休もう。
5/11 日 0.0 完全休養日
ここで思い切って休んで風邪も体調も上げていこう。明日からまた陸上と仕事がんばろっと☆まずは体重を落としたいなー。
5/12 月 17.6 朝…1km＋A棟周り10周ジョグ
夜…アップジョグ2km、ペース走A棟×20周、ダウンジョグ2km
30'04"(5'46"/km)5.2km
ペース走タイム：29'44"(3'32"/km)
ラップ：87"-89"-90"-89"-91"-90"-89"-90"-89"-89"-90"-91"-88"-90"-91"-91"-92"-90"-90"-78"
GW明けも早朝6:00からジョグ。自分達以外にも数名運動をしていた。まだ少しだるいなぁ…。夜までに回復するんだろうか？
夜に時間が取れたのでペース走。周りの人から怪奇の目で見られるのにも慣れた。これだけ休んだのにまだ脚が重い感覚で、心肺の方は楽だった。脹脛がパンパンに張っているので要注意。周回が420mだとすれば上記のペース、425mだとすれば3'29"/kmになる。今度ウォーキングメジャー持っていって測りたいなぁ。
5/13 火 17.2 朝…狩川コースジョグ、流し×3
夜…A棟×12周ジョグ、腹筋補強1セット
65'53"(5'26"/km)12.1km
30'08"(5'58"/km)5.1km
朝は涼しい…というか寒い。周りが山だからかな？生活リズムに慣れていないのと、昨日夜の練習でめちゃめちゃ脚が重かったが気合いでいつものコースを完走。すれ違う人に挨拶する余裕なし。後半上がってきたから、明日は普通に走れそう。
夜は友達と。走らないつもりで夜飯を腹いっぱい食べてしまったので腹痛を起こしてきつかった。
5/14 水 12.1 朝…狩川コースジョグ、流しでA棟1周
59'10"(4'53"/km)12.1km
結構強い雨が降っていたけど、普段通りジョグ。やっと普通に動けるようになったけど、相変わらず朝はきついなぁ…。起きる時と走りだす時が一日で一番辛くて、走り終わってシャワーを浴びて朝食を食べる時が一日で一番楽しい。
5/15 木 9.5 朝…アップジョグ2km強、坂ダッシュ約150m×15(r:70")、ダウンジョグ2km強、腹筋補強1セット
36"5-32"6-33"1-33"2-32"9-32"3-32"1-32"8-33"0-33"4-33"0-33"4-32"8-32"7-30"8 平均：33"0
朝っぱらから体に悪い坂ダッシュを敢行！（朝やらないと時間が取れないので）タイムはかなり遅いけど、今日はまず本数をこなすことが前提。（数本で燃え尽きてしまっては長距離の練習にならない）それと疲れてもスムーズに進めるフォームを意識した。15本できるようになってから各々の集中力を上げていきたい。
5/16 金 5.5 朝…A棟×13周ジョグ
30'39"(5'30"/km)5.5km
昨日は23:30に寝れたので朝は気分爽快に目覚めた。坂ダッシュが効いていて、序盤は脚が軽かったが後半は疲れが出てきていた。
5/17 土 13.5 午前…大和競技場でアップ2kmジョグ、体操、流し100m×3、5000mTT、1km強ジョグ、1500mTT、ダウン3kmジョグ
5000mTT：16'35"8(3'21"3-3'20"2-3'19"9-3'22"8-3'11"6)※ラスト400m71"5
1500mTT：4'32"9(73"1-74"6-73"2-52"0)
二日酔いに近い状態でのTTはきつかった…。3'20"/kmが限界でした。これ以上追いこんだら何か出てきそう…。ペース走に近い感じで1周80秒をラスト1周まで継続、ラスト1周で71"5まで上げることはできたけど。うーん、せっかくのTTだったから体調良い状態で走りたかったけどしょうがない。1500mも脚が動かず、すーっとトップをとられてひっこし☆さんに7秒もやられたー（＞＜）
5/18 日 16.0 午前…研修所〜強羅駅トレイルラン3時間、腹筋補強1セット
2゜58'18"(45'49"-63'17"-1'12"-68'00")※最乗寺→明神ケ岳分岐点→明神が岳見晴台→強羅駅
同期の友達と一緒にトレイルラン♪最乗寺までの激坂、明神ヶ岳までのけもの道、宮城野までの岩場の下り、強羅までのラスト上りなど、幾多もの難関を越えて強羅駅に無事にたどり着きました。上りや下りは結構歩いたので予想よりも時間がかかった。友達はいつも30分ぐらいジョグをしているので2時間以上の運動は苦にならなかったみたいだけど上り坂は辛そうにしていた…。
5/19 月 12.5 朝…A棟周り13周ジョグ α
夜…アップ2kmジョグ、動的ストレッチ、A棟裏200m弱×15(r:20")、ダウン2kmジョグ
30'41"(5'34"/km)5.5km
15本平均：25"7
昨日は激しいトレイルだったけど、思った程の疲れはない。途中結構歩いたからか？温泉の効果か？
使っていない筋肉に刺激を入れ、フォームを矯正し、スピードに余裕を持たせる為にスプリント練習。スピードを出そうとすると腰が落ちるのは悪い癖だから意識して直さないとなぁ。前回よりレストが10"短いにも関わらず、同じぐらいのタイムで余裕を持ってできた♪
研修で忙しく、ネットを使う時間が取れませんでした。一日は30時間ぐらい欲しいですね…。
というわけで久しぶりの更新になります
昨日は会社の同期と飲み会
80人位のカオスな飲み会で、知らない人と仲良くなるチャンスだったけど、結局仲がいいメンバーで飲んでいた…。しかも飲みすぎた…。帰りに駅のトイレでぐったりしてたり、朝起きても気持ち悪かったり、頭痛がしたり…。
そんな状態だったけど、今日は横浜記録会。リーダーの自分が行かない訳にはいかないので気合入れて大和へ。
藤澤走さんみたいに二日酔いでもトップを取るぞ
って意気込みで走ったけどｷﾛ3分20秒が限界…あれ以上追い込むと何かが出てきそう
T橋さんとひっこしさんが自分があまりにも遅いから飛びだすも、自分は400mラップ80秒を刻むので精一杯で着いて行く気すら起きず…。
ラスト1000で、前から落っこちてきたひっこしさんが射程圏内に入ったので、ラスト400mだけ71秒まで上げて何とか競り勝つことができた。タイムは16分37だからまぁ合格範囲かな。しかし、キツかったなぁ…
1500は、72秒を刻むつもりで走って73→74→73→52で4分32秒。しかし、1000m手前でまたひっこしさんがスイーッと前に出てそこから7秒もやられました。軽いし、強いなぁ〜。それに対して自分は腰が抜けたなさけない走りだった。
まぁ、今日はみんなで楽しく苦しく追い込めたし、色々な人と話せたので大満足でした
記録会運営も上手くこなせたし、参加者にも好評の様だったので、またそのうちやりたいですね〜☆
というわけで久しぶりの更新になります
昨日は会社の同期と飲み会
80人位のカオスな飲み会で、知らない人と仲良くなるチャンスだったけど、結局仲がいいメンバーで飲んでいた…。しかも飲みすぎた…。帰りに駅のトイレでぐったりしてたり、朝起きても気持ち悪かったり、頭痛がしたり…。そんな状態だったけど、今日は横浜記録会。リーダーの自分が行かない訳にはいかないので気合入れて大和へ。
藤澤走さんみたいに二日酔いでもトップを取るぞ
って意気込みで走ったけどｷﾛ3分20秒が限界…あれ以上追い込むと何かが出てきそうT橋さんとひっこしさんが自分があまりにも遅いから飛びだすも、自分は400mラップ80秒を刻むので精一杯で着いて行く気すら起きず…。
ラスト1000で、前から落っこちてきたひっこしさんが射程圏内に入ったので、ラスト400mだけ71秒まで上げて何とか競り勝つことができた。タイムは16分37だからまぁ合格範囲かな。しかし、キツかったなぁ…
1500は、72秒を刻むつもりで走って73→74→73→52で4分32秒。しかし、1000m手前でまたひっこしさんがスイーッと前に出てそこから7秒もやられました。軽いし、強いなぁ〜。それに対して自分は腰が抜けたなさけない走りだった。
まぁ、今日はみんなで楽しく苦しく追い込めたし、色々な人と話せたので大満足でした
記録会運営も上手くこなせたし、参加者にも好評の様だったので、またそのうちやりたいですね〜☆
ネット使えないので携帯から投稿します。
御殿場合宿から早五日。全く疲れが抜けません…『はかいこうせん』みたいに反動で1ターン休み状態です
昨日も軽いジョグで息が上がってめちゃめちゃ重かったので、今日は思いきって完全休養にしました
これで体も気持ちもリフレッシュ
して、明日からまた仕事に陸上に全力で取り組もうと思います。
五月病なんか…なってないんだからねっ
御殿場合宿から早五日。全く疲れが抜けません…『はかいこうせん』みたいに反動で1ターン休み状態です
昨日も軽いジョグで息が上がってめちゃめちゃ重かったので、今日は思いきって完全休養にしました
これで体も気持ちもリフレッシュ
して、明日からまた仕事に陸上に全力で取り組もうと思います。五月病なんか…なってないんだからねっ
【4日目】
もう筋肉痛とかは気にしない。筋肉痛の状態に慣れてきた。
●朝練習
神社など巡りジョグ、プチトレイルラン30'(5km)
★山道に入った瞬間、昨日の記憶が蘇った。ただでさえ朝はきついのに、朝からトレイルで気持ちが折れそうになったが何とかついていった。
●午前練習
体操、アップ9区下りジョグ、3区TT、双子山登山1時間15分程(15km)
3区タイム：23'59"(5'16"-9'55"-19"-8'29")←1km、3km、残り1.5km、ゴールラップ
★3区TTは密かに22分台を狙っていたが、スタート直後から全く体は言うこと聞かず。1km地点のラップで22分台は諦めた。白い夜さんが飛び出したが1km地点で捕える。しかしその辺りでみっつぅさんが前に出る。ついていこうとするが急にペースを上げられたのでついていけなかった。その後も隙あらば詰めてやろうという気で走っていたがずっと同じ間隔だった。自分は残り1.5kmの為に若干だけ余裕を残していたので、残り1.5km地点を通過してから更に頑張って追撃したが差は若干詰まった程度で結局最後まで捕えることが出来ず。みっつぅさんが23'48"で、自分は23'59"だった。
双子山登山は、TTの後の体には相当堪えた。先頭の3人が鬼に見えた…。どこまで登っていくんだよという感じでガンガン登っていく。双子山の片っぽに上った時は強風で体が凍えていて、塾長もやめようと言っていたが白い夜さんとピロシキさんの意見で結局双子山の両方の頂上を制覇。途中雪があったので雪合戦をしたりした。まさかGWにこんな所で雪合戦ができるとは思わなかった。富士山の下りは、経験者とそうでない人たちで随分差ができていた。
双子山を降りた後は、裾野の温泉パークに行って温泉に入り、昼食を取って解散。今年も何事もなく終われてよかった。後はこの合宿の成果をどのように生かすかだ。
走行距離：20km
体調：2
体重：59.6kg(練習後昼食前)
合宿での総走行距離：116.0km
もう筋肉痛とかは気にしない。筋肉痛の状態に慣れてきた。
●朝練習
神社など巡りジョグ、プチトレイルラン30'(5km)
★山道に入った瞬間、昨日の記憶が蘇った。ただでさえ朝はきついのに、朝からトレイルで気持ちが折れそうになったが何とかついていった。
●午前練習
体操、アップ9区下りジョグ、3区TT、双子山登山1時間15分程(15km)
3区タイム：23'59"(5'16"-9'55"-19"-8'29")←1km、3km、残り1.5km、ゴールラップ
★3区TTは密かに22分台を狙っていたが、スタート直後から全く体は言うこと聞かず。1km地点のラップで22分台は諦めた。白い夜さんが飛び出したが1km地点で捕える。しかしその辺りでみっつぅさんが前に出る。ついていこうとするが急にペースを上げられたのでついていけなかった。その後も隙あらば詰めてやろうという気で走っていたがずっと同じ間隔だった。自分は残り1.5kmの為に若干だけ余裕を残していたので、残り1.5km地点を通過してから更に頑張って追撃したが差は若干詰まった程度で結局最後まで捕えることが出来ず。みっつぅさんが23'48"で、自分は23'59"だった。
双子山登山は、TTの後の体には相当堪えた。先頭の3人が鬼に見えた…。どこまで登っていくんだよという感じでガンガン登っていく。双子山の片っぽに上った時は強風で体が凍えていて、塾長もやめようと言っていたが白い夜さんとピロシキさんの意見で結局双子山の両方の頂上を制覇。途中雪があったので雪合戦をしたりした。まさかGWにこんな所で雪合戦ができるとは思わなかった。富士山の下りは、経験者とそうでない人たちで随分差ができていた。
双子山を降りた後は、裾野の温泉パークに行って温泉に入り、昼食を取って解散。今年も何事もなく終われてよかった。後はこの合宿の成果をどのように生かすかだ。
走行距離：20km
体調：2
体重：59.6kg(練習後昼食前)
合宿での総走行距離：116.0km
【3日目】
昨日からY野さんに漢方薬を貰って飲んでいるが相変わらず喉が痛くて咳が出る。うーん。悪くはなっていないみたいだからいっか。
●朝練習
二の岡ハム方面ジョグ30'(走行距離5km)
★体に優しいペースだったがやっぱり動かない。朝は苦手という訳ではないと思うんだけど、なんでこんなに動かないのだろう。
●午前練習
アップジョグ2km、動的ストレッチ、流し100m×2、3000mペース走、インターバル2000m-1600m-1200m-800m-400m(r:400m3')、ダウン10'ジョグ(走行距離15.5km)
タイム：
3000m 10'41"(3'33"-37"-31")
2000m 6'36"5(77"7-79"6-79"7-78"7-80"9)レスト3'56"
1600m 5'17"2(77"9-81"6-80"4-77"3)レスト3'48"
1200m 3'49"4(78"6-79"4-71"5)レスト3'35"
800m 2'32"1(79"1-72"9)レスト3'28"
400m 65"3
★午前は大好きなトラック練習。足が動かず、遅いペースでもキツイ。みっつぅさんは3000m10'00"、2000m、1600mも数秒及ばず取られてしまったが、逆に1200m以降はラスト1周のスパートですべてみっつぅさんをかわした。というかこのいびつなラップはなんなんだろう。全くイーブンペースで走れていない。スピード持久力が足りないのかな？400mは皆かっ飛ばして速かった。200mで飛び出したにっしーさんと一騎打ちだったがラスト30mでどうにか捕えて振り切ることに成功。イメージは金丸の45"21で。
●午後練習
トレイルラン(乙女峠〜丸岳〜長尾峠〜湖尻峠)(走行距離20km)
タイム：2゜29'05"(休憩時間除く)(行き40'41"-14'46"-9'43"-13'41"、帰り12'55"-13'27"-9'31"-34'21")
★霧雨から雨になり、実施自体も危ぶまれたが結局出発。乙女峠までの坂道というか岩道が一番きつかった。small islandさんを先頭にガンガン飛ばしていかれて後ろにいる自分、みっつぅさん、にっしー、Y本さんは悲鳴を上げながらついていった。なんとか湖尻峠まで行くことができたが、ガスっているので暗くなって足元が見えなくなったら大変ということでそこで折り返した。帰りの下りのロード区間は筋肉痛はひどいわ、止まらないわで泣きそうだった。全体的にsmall islandさんのすぐ後ろをついていくことができたが、急な登りや急な下りではやはり力の差を感じる。いざとなったら山頂区も走れますと言ったが、やっぱり走るなら専用の練習が必要だなと感じた。にっしーさんは上りはいけそうだけど下りにかなり苦戦していた模様。
その他トレイルで思ったこと
・上りは足首を固定するとふくらはぎが疲れなくて良いそう
・下りは技術が必要。small islandさんは上りも下りもスイスイ行っていて獣のように見えた
・水は1000ml位必要
・また、ウエストポーチはゆれたりして腰にダメージがあるのでリュックの方が良い
・昨年同様ガス欠は平気だったが脚が長時間の運動に耐えられない
夜はにっしーさんと塾長がビールとチューハイを大量に買ってきたのでみんなで色々な話をしながらいっぱい飲みました♪ビール美味かったなぁ。
走行距離：40.0km
体調：3
体重：60.4kg(練習後夕食前)
昨日からY野さんに漢方薬を貰って飲んでいるが相変わらず喉が痛くて咳が出る。うーん。悪くはなっていないみたいだからいっか。
●朝練習
二の岡ハム方面ジョグ30'(走行距離5km)
★体に優しいペースだったがやっぱり動かない。朝は苦手という訳ではないと思うんだけど、なんでこんなに動かないのだろう。
●午前練習
アップジョグ2km、動的ストレッチ、流し100m×2、3000mペース走、インターバル2000m-1600m-1200m-800m-400m(r:400m3')、ダウン10'ジョグ(走行距離15.5km)
タイム：
3000m 10'41"(3'33"-37"-31")
2000m 6'36"5(77"7-79"6-79"7-78"7-80"9)レスト3'56"
1600m 5'17"2(77"9-81"6-80"4-77"3)レスト3'48"
1200m 3'49"4(78"6-79"4-71"5)レスト3'35"
800m 2'32"1(79"1-72"9)レスト3'28"
400m 65"3
★午前は大好きなトラック練習。足が動かず、遅いペースでもキツイ。みっつぅさんは3000m10'00"、2000m、1600mも数秒及ばず取られてしまったが、逆に1200m以降はラスト1周のスパートですべてみっつぅさんをかわした。というかこのいびつなラップはなんなんだろう。全くイーブンペースで走れていない。スピード持久力が足りないのかな？400mは皆かっ飛ばして速かった。200mで飛び出したにっしーさんと一騎打ちだったがラスト30mでどうにか捕えて振り切ることに成功。イメージは金丸の45"21で。
●午後練習
トレイルラン(乙女峠〜丸岳〜長尾峠〜湖尻峠)(走行距離20km)
タイム：2゜29'05"(休憩時間除く)(行き40'41"-14'46"-9'43"-13'41"、帰り12'55"-13'27"-9'31"-34'21")
★霧雨から雨になり、実施自体も危ぶまれたが結局出発。乙女峠までの坂道というか岩道が一番きつかった。small islandさんを先頭にガンガン飛ばしていかれて後ろにいる自分、みっつぅさん、にっしー、Y本さんは悲鳴を上げながらついていった。なんとか湖尻峠まで行くことができたが、ガスっているので暗くなって足元が見えなくなったら大変ということでそこで折り返した。帰りの下りのロード区間は筋肉痛はひどいわ、止まらないわで泣きそうだった。全体的にsmall islandさんのすぐ後ろをついていくことができたが、急な登りや急な下りではやはり力の差を感じる。いざとなったら山頂区も走れますと言ったが、やっぱり走るなら専用の練習が必要だなと感じた。にっしーさんは上りはいけそうだけど下りにかなり苦戦していた模様。
その他トレイルで思ったこと
・上りは足首を固定するとふくらはぎが疲れなくて良いそう
・下りは技術が必要。small islandさんは上りも下りもスイスイ行っていて獣のように見えた
・水は1000ml位必要
・また、ウエストポーチはゆれたりして腰にダメージがあるのでリュックの方が良い
・昨年同様ガス欠は平気だったが脚が長時間の運動に耐えられない
夜はにっしーさんと塾長がビールとチューハイを大量に買ってきたのでみんなで色々な話をしながらいっぱい飲みました♪ビール美味かったなぁ。
走行距離：40.0km
体調：3
体重：60.4kg(練習後夕食前)
【2日目】
風邪が全く治る気配がない。そりゃこんなに体に悪いことしてれば治らないのは当たり前だけど。
●朝練習
アウトレットまでジョグ往復(走行距離5.5km)30'
★喉が痛くて体も動かない。筋肉痛が酷い。特に脹脛とお尻の横あたり。
今年のGW、御殿場アウトレットは超人気スポットらしく、朝6時から駐車場に入る車があったり、駐車場で子供とキャッチボールをしながら10時の開店を待つ親子がいたり。遅い時間になると混んで全く入れなくなるから、朝早く来るのは正解だとは思うが、ここまでしてくる価値がある場所なのだろうか？箱根も富士山も近いし観光地へのアクセスはいいけど。
●午前練習
アップ5'ジョグ、インターバル太郎坊1.5km×5、ダウン5'ジョグ(走行距離17km)
インターバルタイム：(10'18")7'52"(11'27")7'29"(12'29")7'49"(12'18")8'08"(12'01")8'21"
★午前中はいきなり太郎坊インターバル。昨日のペース走でかなり筋肉痛だが、例年に比べたらフレッシュな状態で太郎坊に臨めた。1本目は様子見。割と動きそう＋体が温まったので、隊長から1本は取っておかないと失礼だと思い、2本目はスタートダッシュから白い夜さんについて行って突撃！前半からかっとばし、途中失速してラスト100m辺りで追いつかれるものの、最後は坂ダッシュラストスパートで逃げ切った！今合宿の目的を達成できて満足。3本目までは思うように動き、ラストは再び隊長に迫った。しかし4本目で脚が言うこときかなくなり、5本目は最初から全く動かず大失速してしまったのが悔やまれる。
●午後練習
アップ10'ジョグ、動的ストレッチ、流し100m×2、インターバル400m×10(r:200m60")、5×400mR5走、ダウン10'ジョグ(走行距離10.0km)
インターバルタイム：76"5(58"3)78"2(56"3)75"5(59"3)75"8(56"2)75"5(60"3)76"1(57"7)76"8(59"2)74"9(58"7)74"4(60"3)69"6(61"0)
★インターバルは最初動かなかったが、徐々にエンジンがかかった。レストが短いのは気にならず楽だったが、400mの方で脚が動かない。みっつぅさんは非常に楽そうに走っていた。ラストもあまりキレず、リレーも追い込みきれなかった。スピード練習をもう少し取り入れないとトラックではきついと思う。やっぱりジョギング、ペース走、インターバルを上手に組み合わせないといけないということを実感した。
リレー：375さん35"4→S島さん31"3→small islandさん76"5→塾長71"6→白い夜さん71"3→自分64"1
練習後、リレー。大体の予想でチームを組んでみても走ってみると意外と速かったりする人がいるけどしょうがない。375さんの200m35"のスプリントに感動した。午前中の太郎坊の影響もあってか、皆昨年よりタイムを落としていたみたい。自分も去年より3秒以上遅かった。
夜は昨日同様早めに就寝。
走行距離：32.5km
体調：3
体重：60.0kg(練習後夕食前)
風邪が全く治る気配がない。そりゃこんなに体に悪いことしてれば治らないのは当たり前だけど。
●朝練習
アウトレットまでジョグ往復(走行距離5.5km)30'
★喉が痛くて体も動かない。筋肉痛が酷い。特に脹脛とお尻の横あたり。
今年のGW、御殿場アウトレットは超人気スポットらしく、朝6時から駐車場に入る車があったり、駐車場で子供とキャッチボールをしながら10時の開店を待つ親子がいたり。遅い時間になると混んで全く入れなくなるから、朝早く来るのは正解だとは思うが、ここまでしてくる価値がある場所なのだろうか？箱根も富士山も近いし観光地へのアクセスはいいけど。
●午前練習
アップ5'ジョグ、インターバル太郎坊1.5km×5、ダウン5'ジョグ(走行距離17km)
インターバルタイム：(10'18")7'52"(11'27")7'29"(12'29")7'49"(12'18")8'08"(12'01")8'21"
★午前中はいきなり太郎坊インターバル。昨日のペース走でかなり筋肉痛だが、例年に比べたらフレッシュな状態で太郎坊に臨めた。1本目は様子見。割と動きそう＋体が温まったので、隊長から1本は取っておかないと失礼だと思い、2本目はスタートダッシュから白い夜さんについて行って突撃！前半からかっとばし、途中失速してラスト100m辺りで追いつかれるものの、最後は坂ダッシュラストスパートで逃げ切った！今合宿の目的を達成できて満足。3本目までは思うように動き、ラストは再び隊長に迫った。しかし4本目で脚が言うこときかなくなり、5本目は最初から全く動かず大失速してしまったのが悔やまれる。
●午後練習
アップ10'ジョグ、動的ストレッチ、流し100m×2、インターバル400m×10(r:200m60")、5×400mR5走、ダウン10'ジョグ(走行距離10.0km)
インターバルタイム：76"5(58"3)78"2(56"3)75"5(59"3)75"8(56"2)75"5(60"3)76"1(57"7)76"8(59"2)74"9(58"7)74"4(60"3)69"6(61"0)
★インターバルは最初動かなかったが、徐々にエンジンがかかった。レストが短いのは気にならず楽だったが、400mの方で脚が動かない。みっつぅさんは非常に楽そうに走っていた。ラストもあまりキレず、リレーも追い込みきれなかった。スピード練習をもう少し取り入れないとトラックではきついと思う。やっぱりジョギング、ペース走、インターバルを上手に組み合わせないといけないということを実感した。
リレー：375さん35"4→S島さん31"3→small islandさん76"5→塾長71"6→白い夜さん71"3→自分64"1
練習後、リレー。大体の予想でチームを組んでみても走ってみると意外と速かったりする人がいるけどしょうがない。375さんの200m35"のスプリントに感動した。午前中の太郎坊の影響もあってか、皆昨年よりタイムを落としていたみたい。自分も去年より3秒以上遅かった。
夜は昨日同様早めに就寝。
走行距離：32.5km
体調：3
体重：60.0kg(練習後夕食前)
毎年恒例となったGWの御殿場合宿。もちろん今年も参加し、3年連続でフル参加になります。
関係者の皆さん、ありがとうございました＆お疲れ様でした。
楽しく苦しく走り通した3泊4日の日記をご覧ください！
【1日目】
朝はいつも通り6:00に起床。6:57塚原駅→小田原駅→沼津→8:30岩波駅というルート。沼津までしか使えないSuicaを間違って使ってしまったので清算。
●午前練習
こどもの国クロカンコース2kmアップ1周、ペース走10周、ダウン10分ジョグ(走行距離23.5km)
ペース走タイム：86'39"(8'10"-27"-19"-18"-35"-46"-54"-58"-9'00"-9'12")
★裾野のこどもの国で20kmペース走。こどもの国というだけあって、家族連れしかいない中、大の大人が必死の形相で走り回っているのは傍から見たら変態の集団なのかもしれない。「大会やってるみたいだから道を開けて！」とか沿道の人に言われるぐらいみんな頑張ってました。みっつぅさんは83'ぐらい。やっぱり強い！自分は10kmで足にきて完全にスタミナ切れ。そこからは気持ちも切れ気味でジョグ状態になり、ラップは綺麗にビルドダウン。緩やかな上りはスパイディーさんや隊長に引けを取らないで走れたが、急坂は二人にとても追いつけない…。また、下りはスムーズに脚を回転させられ、逆にスパイディーさんや隊長よりも速く下れる。
練習後は御殿場陸上競技場近くの定食屋で昼食。ラーメンさんはしっかりA定食を頼み、2年前の借りを返した模様。ここの定食は値段の割に量があって美味しい。
●午後練習
バスケ50分
★午後は宿舎に行き、荷物を置いてからフリー練習。隊長がやり残したというバスケットボールを10人ほどで楽しくやりました。みんなスタミナがあるから走る走る。シュートが入らないから余計に走る走る。結構疲れたけど普段使わない筋肉を使え、いい運動になった。
夜はミーティング。かなり合宿っぽく皆真面目な感じだった。この雰囲気、高校時代を思い出す…。
走行距離：23.5km
体調：5
体重：60.0kg(練習後夕食前)
関係者の皆さん、ありがとうございました＆お疲れ様でした。
楽しく苦しく走り通した3泊4日の日記をご覧ください！
【1日目】
朝はいつも通り6:00に起床。6:57塚原駅→小田原駅→沼津→8:30岩波駅というルート。沼津までしか使えないSuicaを間違って使ってしまったので清算。
●午前練習
こどもの国クロカンコース2kmアップ1周、ペース走10周、ダウン10分ジョグ(走行距離23.5km)
ペース走タイム：86'39"(8'10"-27"-19"-18"-35"-46"-54"-58"-9'00"-9'12")
★裾野のこどもの国で20kmペース走。こどもの国というだけあって、家族連れしかいない中、大の大人が必死の形相で走り回っているのは傍から見たら変態の集団なのかもしれない。「大会やってるみたいだから道を開けて！」とか沿道の人に言われるぐらいみんな頑張ってました。みっつぅさんは83'ぐらい。やっぱり強い！自分は10kmで足にきて完全にスタミナ切れ。そこからは気持ちも切れ気味でジョグ状態になり、ラップは綺麗にビルドダウン。緩やかな上りはスパイディーさんや隊長に引けを取らないで走れたが、急坂は二人にとても追いつけない…。また、下りはスムーズに脚を回転させられ、逆にスパイディーさんや隊長よりも速く下れる。
練習後は御殿場陸上競技場近くの定食屋で昼食。ラーメンさんはしっかりA定食を頼み、2年前の借りを返した模様。ここの定食は値段の割に量があって美味しい。
●午後練習
バスケ50分
★午後は宿舎に行き、荷物を置いてからフリー練習。隊長がやり残したというバスケットボールを10人ほどで楽しくやりました。みんなスタミナがあるから走る走る。シュートが入らないから余計に走る走る。結構疲れたけど普段使わない筋肉を使え、いい運動になった。
夜はミーティング。かなり合宿っぽく皆真面目な感じだった。この雰囲気、高校時代を思い出す…。
走行距離：23.5km
体調：5
体重：60.0kg(練習後夕食前)