最近、お肌が荒れ気味…。普段はあまりできない吹き出物がぶつぶつ。。。

【対策】
●生活習慣を見直す
・睡眠時間確保
・生活リズムを一定にする

●食生活を見直す
・ニキビができやすい食べ物を避ける

●洗顔方法を気をつける
・ぬるま湯で一日数回洗顔
・刺激を与えないように洗う

コーヒーが好きです。

大学に入ってから飲むようになりました。

カロリーとかを考えて、いつもブラックを飲みます。スタバやドトールに行ってもブレンドコーヒーやアメリカンコーヒーを頼んでしまう安上がりな人間です。

でも、コーヒーに多く含まれるカフェインは人体に対して色々な影響をもたらすらしいです。

主なものはWiki参照で。色々ありますね。ここに書いてある以外にも、運動前に摂ると脂肪燃焼の効果があるとか…？

コーヒーに限らずカフェインが入っている飲み物や食べ物は多くの人に好まれていますし、「カフェインは毒か？薬か？」という議論は尽きないようです。

でもやっぱり飲みすぎには注意しなくちゃ。特に試合前日や当日は覚醒作用で眠れなくなったり、利尿作用ですぐトイレに行きたくなったり脱水症状になる可能性もあるので。

最近は、研究室に行かず家の自分の部屋で大学の課題等をやることが多いです。


出席しなくてはいけない日が少なく、家でできる作業がほとんどなので…大学までの往復3時間を節約出来て非常にありがたいです。

しかし、一歩間違えば引きこもりなので気をつけます(;^_^A


今日も部屋で英語論文の翻訳をやっていたら…お昼過ぎに「奴」に襲われました。

「ダッ…ダメだ…やられる！」

慌てた自分は、急いで目覚まし時計の元に走り、10分後にセットして事なきを得ました。

…そうです、単に眠くなったから寝ただけです。


NIKEさんのブログにも同じようなことが書いてあった記憶がありますが、眠くなった時は5分でも10分でも寝ちゃった方がいいです。眠気に耐えながら作業をしても全く効率が上がりませんが、一回寝てしまうと頭がすっきりします。しかし、2時間とか3時間とか睡眠を取ってしまうと逆効果です。

授業をいっぱい受けていた頃、落とせない授業の前は昼寝をしていました。

寝る前にコーヒーを飲むとさらに効果的です。カフェインの効果が現れるのが大体摂取してから30分ぐらいらしいので、それにあわせて携帯の目覚ましでもセットしておけば、30分でスッキリ目覚められてバッチリです♪

今朝のニュースで、『トランス脂肪酸』というものが話題になっていました。トランス脂肪酸って言葉は聞いたことはありましたが、詳しくは知りませんでした。

…なんか、体に悪いらしいです（かなりいい加減な表現ですが）。アメリカではトランス脂肪酸の含有量も成分表示に書いてある物が多く、日本でもコンビニで売っているメロンパンとかに含有量が表示されるようになっていくそうです。

でも病気にならないためにはこのトランス脂肪酸を食事から排除すればいいってものでもなく、最も重要なのはやはり栄養のバランス。脂肪も取り方次第ってことか…。

詳しくはこちらで。

パンやマーガリン、クッキーなど、ショートニングに含まれているらしいです。欧米型の食生活をする人はいっぱい摂っているということか…。自分もパンやクッキー等は大好きなので、ちょっとだけ気をつけます。

引きました。（ズズズ…と鼻をすすりながら）

まさかこんな形で二日連続健康ネタを書くことになるとは…。


【長距離選手は風邪を引きやすい？】
一般人より体脂肪が少なく、常に練習で大量の空気を吸い、練習で疲れている長距離選手は風邪を引きやすいそうです。特に試合前等は体脂肪をギリギリまで落としているので一番危険だそうです。


【風邪の対処法】
個人的な考えですが、風邪を治すためには『安静』『栄養』『保温』が大事だと思っています。基本的に風邪薬は飲みません（あまりにも酷い時は点鼻薬や喉スプレー等、対症療法はしますが）。

というわけで今日は午後の練習はお休みして休養です。そしていっぱい食って、食後には水分をいっぱいを摂取。早く治れー。

自分の経験上、一度風邪を引いたら免疫力がアップするせいか、その後数ヶ月は無茶しても意外と風邪を引きません。今回の風邪で12月の日体大まで持てばいいんだけどなぁ…。



記事とは全く関係ないですが、今日食べたおやつです。「リラックマん」、ローソンに行ったらまだ売り出してなかったり、売り切れだったりしましたが、今日やっと会えました♪