今日は早めに帰ってこれたので、30km走にチャレンジ。



ある程度速いペースで行ってみようと思い、最初から気持ちを集中させて走り出した。

無駄な力を入れない、無駄な動きをしないことを意識して。初めの1周が11'22"(4'10"/km)だったので、そのリズムで固定。リズムとペースを最後まで保つことを目標にして淡々と走った。

2.73kmの周回コースを11周する。500mlのペットボトル2本に水を入れて途中に置き、2周ごとに給水を行った。相当飲んだが、気温29度、湿度80％の中ではこれでも足りないぐらいだった（1L給水したのに帰ってきたら体重が2kg程減っていた）。

途中に軽い上りと下り（橋）がある。最初はスムーズに走れていたので全く気にならなかったが、後半はわずかなアップダウンでもきつい。特に下りは上手く走れなくなり、下るたびに脚にダメージが溜まっていく感じ。

以前走ったことがある9周(24km強)までは余裕があり、残り2周をペースアップしようと思ったが、スタミナ切れで急にきつくなって維持するのでぎりぎりいっぱいだった。



なんか、自分のガソリンタンクの容量が分からない状態で「うーん、そろそろ切れそうだけど、あと5kmだから持つっしょ！」なんて思った瞬間ENPTYランプが点灯してしまった感じ。

今回の練習でちょびっとはガソリンタンクの容量が上がったような気はする。

が、ちょっと速すぎた。次回はもっとゆっくりやろっと。



【練習内容】
夜…30km持続走(東京海洋大コース×11周30.03km)、腹筋2種目

【タイム】
30km：2゜04'31"(4'08"/km)
ラップ：11'22"-11'27"-11'24"-11'15"-11'26"-11'22"-11'25"-11'18"-11'16"-10'52"-11'24"

【データ】
今日の走行距離：31.8km
今月の走行距離：50.1km
体調：6
体重：59.8kg

土練に参加。



クロカンスタートギリギリに到着して辺りを見回すと、隊長、白い夜さん、藤澤走さん、くっすーさん、ラーメンさんとオールスターメンバー。今日は涼しくてタイムも出そうだし、これはレースになるかも知れないと、気合が入ってスタート。

隊長がいいペースで入ったので付いていったが、気付いたら前に出ていた。梅園後の下りで白い夜さんがかっ飛んでいくが、平地で3人並ぶ。

白い夜さんが上りも相当飛ばしていて、下りは元々速いので中々追いつかない。平地でやっと追いつく感じ。隊長は少しずつ離れていったのかな。

それにしても相当なハイペース。一気に追い込んだので胃の辺りが苦しくなり、朝食に食べた納豆ご飯が出てきそうだ。



3周目の階段を上りきった辺りで、白い夜さんが急に失速した。得意の下りでも追いついてこないので、完全に一人になってしまい、ここからがきつかった（＞＜）

周りを流れる景色のスピード感が鈍るが、まだ下りがあるから追いつかれるかもしれないと必死に頑張る。

ラスト1kmを切った辺りで時計を見る。19分台。これなら22分台も出る。後ろを振り向くと、思ったより近くに隊長がいて、その後に白い夜さん。こりゃヤバイということで最後まで気を抜けずに追い込んでゴール。

タイムは22分44秒。今シーズンベスト！

クロカンで真っ白に燃え尽きたので、オヤブンインターバルはこなすのでいっぱいいっぱいでした…。藤澤走さんと隊長の熱いバトルを後方から観戦しようと思ってたら、視界から消えるぐらい前に行かれてしまいました。



【今日の練習】
午前…部屋から品川駅までジョグ1km、東戸塚駅から児童公園までジョグ3km、クロカン、坂道インターバル1km×5(r：200m90"ジョグ)、ダウンジョグ2km、体操

クロカンタイム：22'44"
坂道インターバルタイム：3'53"(83")3'56"(81")3'54"(74")4'07"(70")3'57"

今日の走行距離：18.0km
今月の走行距離：265.4km
体調：5
体重：59.8kg

社会人になってから4ヶ月半、今の事業所に現場実習に来てから1ヶ月半が経つ。

もう生活リズムは完全に社会人になったなぁ。早く寝ることができれば朝も怖くない。

今日は残業でちょっとだけ遅くなってしまったので、練習開始も遅かった。平日でも水曜日はしっかり練習するからあんまり食事を作る時間がないので、事前に準備をするか、外食かなぁ〜。

今日も持続走。

先週の反省をもとに、序盤抑えて抑えて走り出す。それでも勝手にペースは上がっていったので、常にタイムと脚の様子を見ながら恐る恐る。

6周目で脚が重くなったが、ここまで来てしまえば大丈夫。

ラスト2周は3'50"/km前後まで上げ、終わってみたら前回より速い。

ビルドアップだと前半楽であっという間に感じるので速いペースで押して後半耐えるより全然楽に走れ、あっという間に終わる気がする。この調子で♪

練習内容：夜…24km持続走（東京海洋大コース9周24.57km）、腹筋1種目
タイム：103'29"(4'12"/km)24.57km
ラップ：12'04"-12'03"-11'49"-11'42"-11'44"-11'38"-11'18"-10'49"-10'22"

今日の走行距離：26.4km
今月の走行距離：230.9km
体調：5
体重：60.0kg

今日はエアコンがいらないくらい涼しかったですね。

朝、女子マラソンを見てふと思いつき、ネズミーランドにまで行ってしまいました。

当然一人で。走って。

意外と、走って行けるもんですねぇ〜。これから走って行かれる方のために、レポートを書き残しておきます。



まず品川から、レインボープロムナードを通ってお台場海浜公園へ。



お台場はやっぱり人が多い。公園ではみんなビーチバレーをしていた。

その後、湾岸通り沿いにひたすらまっすぐ行くと、東京ビッグサイト、有明テニスの森などを通過。



そして昨年6月に強豪校二軍が優勝した夢の島近くを通過。



荒川を渡ってすぐの葛西臨海公園ではハチクロ観覧車を見物。

江戸川を渡ると、いよいよ千葉県。



久しぶりに千葉に上陸！



そして･･･ついに到着！！

予定より早く着いてしまったので、ランドの裏をぐるっと回ってシーの方へ。



ファンタジーなモノレールが抜いていきました。

帰りは舞浜駅で着替えて、食事を買って、京葉線で帰りました。

道中、予想外な雨に降られたり、タバコ吸いながらチャリこいでるおっちゃんと競争したり大変なこともありましたが面白かったです！

あっつい中、土練に参加してきました！

その前に…

昨日は地元友達と3人で「さいしょ」に行きました。

配属先が大阪、埼玉、関東近辺（未定）でちりぢりバラバラでもう当分会えないだろうということで盛り上がってしまい、19時に始めたのに帰宅は1時。5時間ほど飲んでたことになる…。

朝起きたら少し頭が痛かったが練習時間までにはどうにかなるだろうということで急いで支度して家を出る。今日は品川に帰らないといけないので、駅まで自転車を使えず、歩かなくてはいけないということを忘れていて、練習に遅刻してしまった。


練習内容は一番下に記載。

練習後はガストで野菜ジュースを飲みまくる。練習会初参加の方が2人（しかも二人とも若い！）いて、話も盛り上がり、楽しかった！


駅伝からもう2週間。そろそろ強豪校二軍を目指してしっかり練習を積んでいかないといけませんね。5000m15分台で走っても、10000m32分台で走っても、ハーフ72分台で走っても、マラソンで3時間かかったら強豪校三軍にも入れてくれなさそうなので（笑）

練習内容：午前…東戸塚駅から児童公園までジョグ、クロカン、駅伝1km×2+1km、ダウンジョグ、流し100m×3
タイム：クロカン24'45"　1kmレペタイム(R:10')3'08"-3'12"-3'07"

コメント：昨晩の飲みの影響か、単に暑かった影響か、自分が遅いだけか、動いている感覚がある割にタイムが遅かった。あまり追い込み切れなかった感じもある。この暑さ、インターバルはだれるだろうということでみんなで駅伝！久しぶりにこんなスピードで走ったからきついし遅かったけど、たまにはこういう練習もいいですね。

今日の走行距離：16.0km
今月の走行距離：157.2km
体調：6
体重：60.0kg